1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~6 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d , teraz od roku enan 400 ew 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] mi 2 miesiące okresu masowego, chciałbym jak najlepiej rozbudować swoje ramiona ponieważ najbardziej odstają od reszty. Próbowałem już różnych planów treningowych od FBW, push, pull, góra dół, split i owszem na każdym z tych planów ramiona rosły ale nadal odstają. Waga 96kg Udo 68cm ramiona 41cm... Próbowałem już wszystkiego od treningu tych [...]
Przeczytałem tyle artykułów, postów i książek, że jestem już zagubiony i nie wiem co robić. Zacznę od tego, że chciałbym zbudować siłę/masę(bardziej zależy mi na masie), tylko, że nie wiem jakim planem, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia i tyle.. W artykule dodanym przez knife przeczytałem, że split jest zły. Przeczytałem też, że jeżeli ktoś chce [...]
[...] nogi 1. przysiad - piramida 3 x 10-8-6 2. wykroki 2 x 12-15 3. RDL lub inne z grupy "posterior chain" 3 x 8-12 4. wspiecia na palce w staniu 2 x 15-30 sroda - push 1. wyciskanie na plaskiej piramida 3 x 10-8-6 2. wyciskanie sztangielkami na skosie(30 stopni) 2 x 8-10 3. wypychanie sztangi stojąc zza głowy 3 x 6-8 4. wyciskanie [...]
Staż 2,5 roku, priorytet poprawa wyciskań, przysiadu i łap. Wcześniejszy plan FBW/LEGS/PUSH/PULL, dieta dopięta. UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi wąsko 5x6-8 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x4-6 4. Wiosłowanie Pendlaya 4x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 3x12-15 7. AB [...]
[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]
Witam! Płeć :mężczyzna Wiek :26 Waga :85 Wzrost :181 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :1.5 Uprawiane inne sporty :bieganie,kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIŁOWNIA FULL Dieta : będzie dokładna( póki co jest na oko) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer,kreatyna [...]
[...] -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2.1 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl test cyp e4d 6 miesiecy 8. TRENING: push pull 4 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
wiek: 19 masa: 78 staz: 15 miesiecy poprzedni trening: push/pull/legs sprzet: domowa silownia dieta: jest plan na mase i delikatnie rzezbe dodam tylko ze moim priorytetem jest gorna czesc ciala gdyz jest troche nieproporcjonalan w stosunku do duzych ud i posladkow plan 3 x na tydzien, A, B, A itd. 20-30 min umiarkowanego cardio po kazdym treningu [...]
[...] na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja / rdl/ clean pull + jeden dzień szybkości (sprinty, wieloskoki itp) Myślałem, żeby zrobić coś w stylu split 2x2 (wyciskanie, [...]
[...] w jednej serii) 4s x 6p C(Piątek): 1. Wchodzenie z banikami 5l na krzesło 5s x 3p 2. Drążek - nachwyt 5s x 3p 3. Pompki klasyczne z klaśnięciem 5s x 3p 4. Szczupaki(Pike push ups) 5s x 3p 5. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p Wprowadziłem taką zmienność ćwiczeń, bo wyczytałem, że to pomaga w progresie i jest pozytywne. Jak [...]
[...] , 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Zestaw B: 1.(Nogi) Przysiady wykroczne ze sztangą 3 serie 2.(Plecy) martwy ciąg 3 serie 3.(Klatka)wyciskanie skos 3 serie 4.(Barki) push Press 3 serie 5.(Triceps) wyciskanie francuskie hantelkami w siadzie 2 serie 6.(Biceps) uginanie hantelkami uchwytem młotkowym 2 serie 7.(Brzuch) skręty tułowia w [...]
Witam Troche o sobie: 39 lat - w maju 99,6 kg - najnizej od 10 lat - poprzednio w okolicach 114kg 186 cm - bez zmian od 20 lat :) 28 % - Body fat - lubie miec duzo wszystkiego Zalozenia diety: B=190g, W=<50g, T=120g 2000 kcal - DT/DNT (okolo 500kcal ponizej zapotrzebowania "0") Carb Nite - minimum 14 dni kalibracji, jak sie uda to 21 Trening [...]
[...] na podstawowych ćwiczeniach jak: WL, SQ, MC, Row, MP. Moja propozycja jest taka: 1. WL Pendlay ROW Dipsy 2. SQ MC na prostych Chin ups 3. wolne 4. Military press/push press Zarzut siłowy High pull 5. MC WL lekko WL wąsko Łydki To jest moja luźna propozycja i czekam na wasze rady co do treningu. O mnie: 25lat WL- 160 MC- 220 SQ- [...]
Witam ! Znalazlem ostatnio dosc ciekawy trening , troche został przerobiony na własne potrzeby. Poniedziałek--> Push Wtorek--> Pull Czwartek--> Pusch Piątek -->Pull PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 2 x 12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 12 Rozpiętki/wyciskanie do szyji 2 x 10 * Barki Arnoldki 3 x12 Wznosy sztangielek na boki [...]
Witam! Proszę o ocenę planu treningowego. A 1. Przysiad (10,8,6) 2. Wiosłowanie w opadzie nachwyt (10,8,6) 3. Wyciskanie na płaskiej (10,8,6) 4. Pompki na poręczach 3 x max B. 1. MC (10,8,6) 2. Drążek nachwytem 3 x max 3. Wyciskanie hantli na skosie (10,8,6) 4. Push press (10,8,6) Co drugi trening brzuch. Staż teningowy to 0,5 roku systematycznej [...]
[...] sąsiad chce żebym mu pomógł bo kupił nowe meble, a tu jeszcze siłownia została itd np. sobota: caly dzien op*****ling :D 3. Staż 2 lata, czy dalej robić proste ćwiczenia na push&pull i fbw czy wprowadzać jakieś super serie itd. 4. Kreatynke czy można brać cały rok, podzielone opinie na forum 5. Czy człowiek trzymajacy miche itd. z przeciętną [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu. Chcę poćwiczyć FBW bez bicepsa i tricepsa, serie z bica i trica daję do innych partii. Mianowicie, - Przysiady ze sztangą na barkach. 3x6p - RDL (wykończony szrugsem]. 2x6p - Wspięcia na palce stojąc. 2x15p - Podciąganie na drążku nachwytem. 2x6-10p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem. 3x8-10p - [...]
W tym temacie umieszczamy kalendarz wszelkich innych imprez / zawodów , oprócz POWERLIFTING oraz Wyciskania Wielokrotnego 2021 Wszelkie informacje proszę przekazywać na priv . 07-09 MAJ Mistrzostwa Push / Pull - MARBELLA / HISZPANIA Link do kalendarza 2020 https://www.sfd.pl/Kalendarz_r%C3%B3%C5%BCnych_imprez_2020-t1198304.html
co polecalibyście w takim układzie. mate robię 3-4x. zależy mi na sile + sylwetce. przez 6 tyg robiłem następujący trening 1(juniora) Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
